Как можно набрать вес в домашних условиях парню

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Сложнее всего набирать мышечную массу эктоморфам. Им следует выстраивать режим питания и тренировок по-особому. Худощавым людям важно посвятить большую часть времени базовым многосуставным упражнениям. Это позволит проработать самые крупные мышцы. Первоочередное внимание нужно уделить ногам, спине, груди. Заострять внимание на работе с тренажерами в данном случае нерационально. Лучше отдать предпочтение работе со свободными весами, например, гантелями. Это поможет увеличить объем мышц даже в домашних условиях. Основным диапазоном повторений для одного упражнения станет шесть-восемь раз.

Особенности питания

Для эффективного набора мышечной массы следует придерживаться специальной диеты. Все подряд употреблять не стоит. Питание должно быть рациональным и сбалансированным. Употребление быстрых углеводов эндоморфам даст возможность лишь накапливать подкожный жир. Эктоморфы же из такого питания смогут получать дополнительную энергию, выносливость и силу. Но мышечная масса от углеводов не увеличится. Нужно есть много, однако правильно. Эксперты советуют следовать таким рекомендациям:

  • Нельзя пытаться набрать массу любой ценой. Бесконтрольное питание лишь чрезмерно перегрузит организм.
  • Важно поддерживать водный баланс. При отсутствии необходимого количества жидкости не выйдет набрать мышечную массу. Объяснение тому очень простое — на две трети каждый организм состоит из воды. Если жидкость не поступает в достаточном количестве, то прироста мышечной массы ждать не стоит.
  • Питаться нужно часто, но небольшими порциями. Дробное питание позволяет излечить желудочные недуги. Этот эффект используют и бодибилдеры. Если питаться часто, то мышцы будут систематически получать глюкозу и аминокислоты. Первая обеспечивает энергию человеку. Аминокислоты являются строительным материалом для мышц. Дробное питание блокирует катаболические процессы, которые приводят к распаду белка.
  • Перед тренировкой следует употреблять медленные углеводы, после нее — быстрые. К медленным углеводам относят овощи, бобы и злаковые каши. К быстрым — шоколад, выпечку, специальные гейнеры. Первый тип продуктов расходуется дольше. В итоге спортсмен получает энергию небольшими порциями. Быстрые углеводы быстро поступают в кровь.

Основой основ считаются протеины, которые состоят из аминокислот. Они позволяют производить мышечные клетки. Для увеличения мышечной массы необходимо употреблять мясо. Именно этот продукт содержит много белка, который нужен для строительства тела.

Лучше всего употреблять постные сорта мяса — телятину, кролика, птицу. Ежедневно в рационе должно быть не менее 30% белка. Рекомендуется употреблять до двухсот граммов чистого мясного продукта на протяжении дня. Помимо мяса белок содержится в горохе, фасоли, яйцах, рыбе, твороге. Также много полезных веществ спортсмен может получить при употреблении молочных продуктов.

загрузка...

Если основой строительства мышц являются белковые аминокислоты, то углеводы — «кирпичи» для укладки мускул. Это своеобразная энергия, позволяющая человеку благополучно осуществлять в организме все метаболические процессы. Употреблять углеводы нужно в количестве трех граммов на один килограмм веса тела.

Когда в организме недостаточно углеводов, то в качестве «топлива» используются собственные мышечные ткани. Поэтому важно употреблять эти вещества ежедневно. Их количество должно составлять порядка 60% от всего дневного количества еды. Основой углеводной части рациона должны стать медленные углеводы. Их много в необработанном рисе, цельно-зерновом хлебе, пшеничной, гречневой и овсяной крупе, овощах и фруктах.

Отдельного внимания заслуживают жиры. Некоторые считают, что это враги каждого человека. Однако данное утверждение не совсем правильно. Действительно, животные жиры не пойдут на пользу человеку, однако полезные липидные соединения являются основой для полноценного производства мужского полового гормона, который носит название тестостерон. Именно он отвечает за синтез белка. Ежедневная норма жиров в рационе должна составлять порядка 15%. Полезные жиры можно получить из растительного масла, семечек, яиц, орехов, жирных сортов рыбы.

Отдельного внимания заслуживают витамины. Ведь организм спортсмена в процессе тренировок производит много свободных потенциально опасных радикалов. Именно с ними смогут справиться витаминно-минеральные комплексы. Для производства тестостерона требуется такой микроэлемент, как цинк.

Для увеличения мышечной массы применяют различные протеиновые добавки: креатин, гейнеры, аминокислоты. Это природные вещества, которые отличаются высокой концентрацией и быстрым усвоением в организме.

загрузка...

Лечение недержания мочи в домашних условиях

Недержание мочи – энурез — достаточно распространенная проблема, с которой сталкиваются и мужчины, и женщины разного возраста.

Несмотря на то, что чаще всего от энуреза страдают пожилые люди, данное заболевание нередко диагностируется и у детей. При этом проявляется энурез у взрослых – днем, а у детей – ночью.

энурез у детей ночью

Существует достаточно факторов, способных спровоцировать энурез. Среди них наиболее распространенными являются:

  • расстройство психики (особенно у детей);
  • отсутствие нормального режима дня (нарушение «биологических часов» организма);
  • различные инфекции мочеполовых путей;
  • различные заболевания предстательной железы у мужчин;
  • травма мочеточников;
  • неправильная работа мышц (в частности мышц, отвечающих за правильную работу мочевого аппарата);
  • послеродовые патологии у женщин;
  • климактерический период.

отсутствие нормального режима дня

Лечение недержания мочи – достаточно длительный процесс, включающий в себя урологическую терапию, прием определенных препаратов (при необходимости), а также физиотерапию, которую вполне можно проводить дома самостоятельно.

При этом конкретный набор мер лечения недержания мочи напрямую зависит от физиологических особенностей пациента, а выбрать и назначить его может только специалист.

Если Вы столкнулись с недержанием мочи, то в качестве первостепенных мер Вам, вероятнее всего, назначат электросон или магнитотерапию (либо обе процедуры). В ряде медицинских учреждений практикую также грязевые ванные и иглотерапию. Считается, что это нормализует работу нервной системы и стабилизирует процесс мочеиспускания.

лечение иглотерапией

Дополнить лечение традиционными методами можно с помощью «домашней терапии». Лучше всего помогают травяные настойки. Оптимальными в данном случае являются настойки из цветков валерианы (лучше использовать сухую россыпь), зверобоя, ромашки. Все травки необходимо залить кипятком (в равных пропорциях) и оставить на 30-40 минут. После этого настойка готова к употреблению. Пить ее лучше по 1/3 стакана два-три раза в день перед приемом пищи.

помогают травяные настойки

Если энурез беспокоит Вас преимущественно по ночам, лучше всего заварить настойку из шалфея. Для этого Вам понадобится около 50-60 грамм сушеного шалфея (можно приобрести пакетированный) и кипяток. Настаивать нужно подольше – 2-3 часа. Пить перед едой по ½ стакана.

Часто встречающимся растением в нашей полосе – черемухой – также хорошо лечиться от недержания мочи. Однако нужны не цветы черемухи, а – кора. Кору нужно срезать в период цветения и мелко измельчить. После этого – залить большим количеством горячей воды. Когда отвар хорошо настоится, его можно употреблять. Лучше всего пить черемуховый чай вместо привычных чая и кофе.

Энурез у взрослых: список лекарств и народная медицина
  • Ночной энурез у детей: причины, лечение, профилактика
  • Ночное недержание мочи — что это: причины и лечение энуреза
  • Недержание мочи: причины, лечение, народная медицина
  • Энурез у взрослых: причины, симптомы, лечение
  • Морковный сок

    Пожилым людям для лечения энуреза отлично подойдет морковный сок. Пить его нужно каждый день перед завтраком по 200-250 мл.

    народная медицина при недержании мочи

    Если непроизвольное мочеиспускание происходит у Вас во время кашля, заварите себе травяной чай из зверобоя, золототысячника и мать-и-мачехи. Для этого весь травяной сбор залейте кипятком и дайте хорошо настояться. Затем остудите и процедите через мелкое сито. Пейте утром и вечером вместо чая. Для более приятного вкуса можно добавить немного сахара или меда.

    В климактерический период энурез лечится брусникой (Вам понадобятся и листья брусники, и ягоды) и зверобоем. Все ингредиенты измельчаются и заливаются 3-4 стаканами горячей воды. Затем настой нужно прокипятить в течение 10-15 минут и дать полностью остыть. Пить его лучше утром по ½ стакана.

    В случае если энурез является следствием перестройки организма после родов, сделайте себе отвар из ежевики и черники. Ягоды нужно залить литром холодной воды и варить в течение 20-30 минут как компот.

    отвар из ежевики и черники

    После этого напитку нужно дать остыть и пить его 4-5 раз в день по 200 мл. Помните, если Вы кормите грудью, то к употреблению любых напитков и продуктов питания стоит относиться с особой осторожностью и следить, чтобы они не вызвали у ребенка аллергической реакции.

    При недержании мочи у детей можно принимать по 3-5 зернышек кофе каждый вечер, мед (по 1 чайной ложке) и отвар из корня девясила (заливается кипятком, немного варится на медленном огне и настаивается 5-6 часов).

    В качестве дополнительных «домашних лекарств», подходящих для лечения энуреза в любом возрасте можно принимать отвары из веток черешни и вишни (слегка подслащенный), из кукурузных столбиков, из семян петрушки, шишек хмеля и вереска обыкновенного.

    шишки хмеля

    Есть ряд мер, которые рекомендуется соблюдать в качестве профилактики недержания мочи. К ним относятся:

    1. Активный образ жизни и правильное питание, которые не позволят Вам набрать лишний вес – часто способствующий энурезу.
    2. Своевременное лечение всех инфекционных заболеваний под строгим наблюдением специалистов.
    3. Регулярные тренировки мышц малого таза.
    4. Опорожнение мочевого пузыря сразу после возникновения соответствующего позыва.

    Недержание мочи – это серьезное заболевание, требующее постоянных осмотров и консультаций уролога. Не откладывайте визит к врачу, вовремя сдавайте все анализы и используйте домашние средства лечения исключительно в качестве дополнения к прописанным врачом мерам!

    народная медицина при недержании мочи

    Добавить комментарий