Можно ли есть сладкое перед тренировкой

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Гимнастика — это один из лучших способов восстановления и улучшения потенции. Причём вариантов такого оздоровления существует множество. Кому-то больше подойдёт плаванье и другие водные виды спорта, кто-то останется доволен результатами тренировок в тренажёрном зале или самостоятельно дома.

  • Чем полезна гимнастика для потенции
  • Какие упражнения эффективнее всего для мужского здоровья
  • Другие упражнения
  • Тибетская гимнастика для потенции
  • Общие правила выполнения упражнений
  • Противопоказания к гимнастике для повышения потенции
  • Заключение

гимнастика для потенции

А некоторым придутся по душе плавные и медленные техники — йога, упражнения Кегеля, стретчинг и калланетика. Мы подобрали подборку самых эффективных видов упражнений для повышения потенции, а также разобрали в чём их польза и есть ли противопоказания.

Чем полезна гимнастика для потенции

Гимнастика, проводящаяся для повышения потенции правильно и регулярно, очень полезна для мужчины в любом возрасте. Среди положительных результатов, которых можно достичь при помощи различных методик и техник, стоит отметить такие:

загрузка...
  • укрепление мускулатуры всего тела, в том числе мышц промежности и пресса, что всегда положительно сказывается и на эрекции, и на либидо;
  • улучшение кровообращения и устранение застойных процессов в органах малого таза;
  • повышение качества спермы и подвижности сперматозоидов, что значительно увеличивает шансы зачатия ребёнка в любом возрасте;
  • нормализация обмена веществ и устранение лишних килограммов;
  • укрепление иммунитета;
  • приобретение человеком хорошей фигуры и получение повышенного внимания от противоположного пола, что повысит либидо и увеличит самооценку;
  • улучшение гормонального фона, повышенный синтез тестостерона, серотонина, эндорфина, адреналина;
  • повышение чувствительности мужчины во время интимной близости, что позволяет получить более длительный и сильный оргазм;
  • устранение последствий стресса и напряжения, так как спорт — это всегда отвлечение от рабочих мыслей и дел.

Ещё одно преимущество, которое вы обнаружите, постоянно занимаясь гимнастикой для увеличения потенции, — повышение выносливости. При достаточной натренированности вы будете способны провести несколько половых актов в течение одной ночи. К тому же, часто спорт — это способ избавиться от преждевременного семяизвержения и получить возможность контролировать процесс эякуляции.

Какие упражнения эффективнее всего для мужского здоровья

Заниматься спортом можно и в тренажёрном зале, и самостоятельно в домашних условиях. В любом случае наиболее эффективными упражнениями для восстановления и улучшения потенции окажутся те, которые помогают:

  • улучшить кровообращение в тканях;
  • затронуть непосредственно мышцы, влияющие на работу мочеполовой системы;
  • улучшить настроение и общее самочувствие.

Гимнастика для повышения потенции

К наиболее эффективной гимнастике для повышения потенции в домашних условиях и в спортзале стоит отнести такие упражнения:

  1. Легкий бег. Этот тип занятий затрагивает абсолютно все мышцы, позволяет улучшить работу дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой системы, улучшает настроение и насыщает кровь кислородом. Лучше заниматься бегом на воздухе, а не на тренажёре. На первых занятиях необходимо совмещать бег с ходьбой. Длительность тренировки не должна превышать 20 минут. Причём в ходе занятия необходимо следить и за дыханием, и за пульсом.
  2. Ходьба. Ходить для повышения потенции лучше в быстром темпе и на свежем воздухе. Желательно делать это ежедневно. Достаточно 30-60 минут ходьбы для того, чтобы всегда быть в тонусе. Полезна для мужского здоровья и маршировка с высоко поднятыми ногами.
  3. Приседания. Это отличная профилактика развития простатита и застойных процессов в органах малого таза. Приседания лучше начинать выполнять по 5-10 раз. Чтобы сделать упражнение правильно, необходимо поставить ноги на ширине плеч, вдохнуть полной грудью и на выдохе совершить медленный присяд до достижения максимально нижней точки. Руки при этом должны быть вытянуты перед грудью, а спина — ровная. На вдохе медленно поднимайтесь, а затем делайте вдох-выдох и повторяйте упражнение.
  4. Поднятие ног за себя лёжа на спине. Ляжьте на ровную поверхность. Постепенно поднимайте ровные ноги, сведённые вместе, над собой до тех пор, пока они не смогут максимально отклониться к голове. Постарайтесь удержаться в этом состоянии 10 секунд, после чего аккуратно разогнитесь обратно. Также для потенции будет полезно поднимать ягодицы над полом в положении лёжа на спине, не отрывая плеч и ступней от поверхности.
  5. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол, выровняйте спину, руки расположите по бокам перед грудью как при беге. Поочерёдно отрывайте то одну ягодицу от пола, то другую, стараясь преодолеть расстояние в 1,5-2 метра.
  6. Вращения тазом. Вращайте тазом по часовой стрелке и против неё, делайте упражнение с разной скоростью и амплитудой. Также можно двигать тазом по траектории восьмёрки.

Все упражнения необходимо выполнять максимально плавно. Не делайте резких движений, так как это может привести к травмам: ушибам, растяжениям и даже переломам. Остановите занятие, если вдруг почувствовали головокружение или другие тревожащие симптомы.

загрузка...

Другие упражнения

К самым эффективным видам гимнастики для мужского здоровья можно отнести также такие техники:

  1. Упражнения Кегеля. Выполняются они просто. Сядьте на стул с удобным сидением. Расслабьтесь. Втяните в себя анус, подержите его в напряжённом состоянии, а затем расслабьте. Делайте упражнение 10-15 раз, а затем дайте себе перерыв. Выполнять такие тренировки можно в любое время дня и ночи по 3-5 раз в сутки. Также можно проводить сокращение и расслабление мышц паховой области. Тренироваться реально и во время мочеиспускания. Старайтесь задерживать струю мочи, а потом возобновлять её вновь. Это позволит продлить половой акт, сделать эрекцию более стойкой, а оргазм — ярким.
  2. Гимнастика Бубновского для потенции. Это целый комплекс упражнений, который включает в себя прогибы спины, наклоны, махи ногами и руками, подведение колен к груди и занятия стоя на четвереньках. Также здесь присутствует дыхательная гимнастика, отжимания, упражнения типа «ножницы».

Гимнастика для повышения потенции

Тибетская гимнастика для потенции

Эта методика пользуется популярностью из-за своей простоты выполнения и высокой эффективности в повышении потенции и либидо. Вот как должна проводиться тибетская гимнастика:

  1. Из большого полотенца или одеяла необходимо сделать валик, после чего нужно сесть на него «наездником». Теперь упирайтесь руками в пол и старайтесь приблизить колени как можно ближе к подбородку, а затем возвращайтесь в исходную позицию.
  2. Вставайте на ноги, ставьте их на ширине плеч. Немного приседайте и делайте тазом круговые движения.
  3. Встаньте на четвереньки, прогнитесь как можно дальше вперёд. Замрите на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  4. Прыгайте то на одной ноге, то на другой (по 10 раз на каждой). Затем по 10 прыжков сделайте сразу двумя прямыми ногами на прямых и столько же на полусогнутых.
  5. Присядьте и положите согнутую в кулак кисть в зону расположения предстательной железы. Выпрямите ноги, а затем постарайтесь переместить тело вперёд и назад, делая движения пятками.

Гимнастика для повышения потенции

К сведению! Йога — ещё один эффективный тип тренировок, позволяющий увеличить мужскую потенцию. Особенно действенными считаются такие позы, как «Лук», «Лодочка», «Плуг», «Кобра» и некоторые другие. Выполнять все эти асаны лучше всего также после разминки максимально плавно.

Общие правила выполнения упражнений

Для того чтобы получить наилучший результат от различных методик и техник проведения гимнастики с целью улучшения мужской потенции рекомендуется в ходе проведения занятий придерживаться следующих правил:

  1. Учитывайте возраст, наличие заболеваний и другие индивидуальные особенности своего организма.
  2. Начинайте занятия с самых лёгких упражнений, а нагрузку и сложность тренировок увеличивайте постепенно.
  3. Перед каждой тренировкой уделите достаточно времени разогреву. Для этого выполните специальный комплекс упражнений, позволяющий подготовить тело к нагрузке.
  4. Старайтесь сделать так, чтобы были задействованы все мышцы тела. Занятия, развивающие что-то одно, способны привести к дисбалансу в организме.
  5. Не стремитесь достигнуть чьего-то результата или же стать сильнее, выносливее, быстрее чем кто-то. Сравнивайте свои достижения лишь с тем, чего вы добивались ранее. Обязательно отмечайте свои победы — это лучшая мотивация для продолжения занятий.
  6. Лучше хотя бы первые несколько тренировок выполнять под руководством опытного тренера или инструктора. Это позволит добиться максимального эффекта и снизить риск получения травм, поможет выполнять упражнения правильно.
  7. Во время занятий концентрируйтесь только на своих движениях и дыхании. Отбросьте все посторонние мысли, не выполняйте упражнения «на автомате».

Обратите внимание: ваша гимнастика не должна приносить боль и дискомфорт. Не воспринимайте занятия спортом как обязанность или неприятную необходимость. Постарайтесь, чтобы тренировки приносили радость и оставляли приятные впечатления. Для этого выберите тот вид упражнений, который вам нравится больше всего.

Противопоказания к гимнастике для повышения потенции

Гимнастика в домашних условиях и тренировки в тренажёрном зале, применяющиеся для повышения потенции, имеют ряд противопоказаний. Так, специалисты не рекомендуют заниматься спортом в следующих случаях:

  • в период реабилитации после хирургического вмешательства, инсульта, инфаркта и некоторых других заболеваний;
  • при некоторых психических заболеваниях;
  • при тяжелых заболеваниях внутренних органов и систем, например, при болезнях сердца, сосудов, печени, почек, тромбозах;
  • при кровотечениях и склонностях к их развитию;
  • при наличии инородного тела в организме;
  • при нарушениях кровообращения и дыхания;
  • при обнаружении в организме опухолей и новообразований;
  • в острый период воспалительных и инфекционных заболеваний;
  • при повышенной температуре тела;
  • при слишком низком или высоком артериальном давлении;
  • при выраженных болезненных ощущениях;
  • при травматических повреждениях различной локализации и степени тяжести;
  • при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Йога или выполнение лишь определённых её асан имеет значительно меньше противопоказаний, чем бег, силовые тренировки, прыжки и отжимания. Тем не менее если вы решили заняться спортом, обязательно предварительно обратитесь к врачу. При обнаружении каких-либо заболеваний учитывайте найденные проблемы со здоровьем при подборе комплекса упражнений и предупредите тренера об имеющихся заболеваниях.

Заключение

Помните, гимнастика поможет увеличить потенцию лишь в случае, когда будет проводиться правильно и регулярно. Не обязательно тренироваться ежедневно. Достаточно 2-3 раз в неделю при условии наличия утренней разминки и частых прогулок на свежем воздухе.

Также важно обратить внимание на другие сферы жизни: сбалансированно питаться, иметь регулярный секс, заниматься закаливанием, нормализовать режим приёма пищи, сна и бодрствования.

Необходимо также своевременно лечить все имеющиеся болезни, стараться не допускать умственного и физического перенапряжения. Ещё один немаловажный аспект при повышении потенции — отказ от вредных привычек.

Физические нагрузки — необходимое условие при сахарном диабете. При 1 типе заболевания спорт рассматривают как один из методов улучшения качества жизни, социализации, укрепления сердечно-сосудистой системы. При 2 типе диабета физические нагрузки способствуют устранению инсулинорезистентности, гиперхолестеринемии, гипертриглицеридемии и могут считаться одним из вспомогательных вариантов лечения.

Врач может рекомендовать любые новые тренировки только после внимательного обследования. Также и решение о том, можно ли продолжать спортивные занятия (после установления диагноза диабет), желательно согласовывать со специалистом.

Физические нагрузки влияют на состояние сосудистого русла, артериальное давление, уровень сахара крови и другие параметры.

Поэтому необходимо предварительно пройти:

  • расширенное обследование у офтальмолога;
  • электрокардиографию (ЭКГ);
  • обследование по поводу сопутствующих хронических болезней.

В некоторых случаях кроме гликемии требуется еще и анализ мочи на кетоновые тела. Это исследование можно сделать самостоятельно с помощью специальных качественных и количественных тест-полосок.

Какие рекомендуются занятия?

Физическая нагрузка полезна для здоровья, если проводится с учетом мер безопасности и на регулярной основе. Ученые считают необходимым для каждого человека минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Такую суммарную продолжительность можно достичь, занимаясь по 20-30 минут ежедневно или 2-3 раза в неделю по часу.

Чтобы понять, достаточна ли для вас физическая нагрузка, оцените пульс и дыхание.

Умеренная активность:

  • вызывает легкую одышку (невозможно петь во время выполнения такой нагрузки);
  • провоцирует учащение пульса на 30-35% от исходного (у больных не получающих бета-блокаторы и аналогичные препараты).

Чрезмерная интенсивность нагрузок может стать причиной хронической усталости и перетренированности. Кроме того, избыточная физическая активность приносит физический и эмоциональный дискомфорт. Поэтому важно правильно подобрать режим и интенсивность занятий. Для многих пациентов полезными могут оказаться советы профессионального спортивного тренера. Этого специалиста обязательно надо предупредить о своем заболевании.

Противопоказания к спортивным тренировкам

Больным с диабетом, которые хорошо владеют методами самоконтроля, можно заниматься любыми видами физкультуры. Но пациентам стоит дифференцированно подходить к спорту (стараться избегать травматичных и экстремальных видов нагрузки).

Так, желательно отказаться от:

  • подводного плаванья;
  • дельтапланеризма;
  • серфинга;
  • альпинизма;
  • парашютного спорта;
  • поднятие тяжестей;
  • аэробики;
  • хоккея;
  • футбола;
  • борьбы;
  • бокса и т. д.

Подобные тренировки часто вызывают гипогликемию в условиях, когда ее трудно купировать. Также они чрезмерно опасны в плане травм.

Возраст и сопутствующие болезни могут ограничивать выбор нагрузки. Так, например поражения опорно-двигательного аппарата снижают возможности заниматься бегом и другими видами легкой атлетики и т. д.

Сам диабет и его осложнения также могут создавать временные или постоянные ограничения.

Противопоказаны нагрузки:

  • при повышении сахара крови до 13 мМ/л при зафиксированной кетонурии (ацетон в моче);
  • при повышении сахара крови до 16 мМ/л даже без кетонурии;
  • больным с гемофтальмом или отслойкой сетчатки;
  • пациентам в первые 6 месяцев после лазерной коагуляции сетчатки;
  • больным с синдромом диабетической стопы;
  • пациентам с неконтролируемым повышением артериального давления.

Стоит воздерживаться от спорта:

  • при ухудшении способности распознавать гипогликемические состояния;
  • при периферической сенсомоторной нейропатии с потерей болевой и тактильной чувствительности;
  • при тяжелой вегетативной нейропатии (ортостатическая гипотония, ригидный пульс, гипертензия);
  • при нефропатии в стадии протеинурии и почечной недостаточности (из-за риска гипертонии);
  • при ретинопатии, если риск отслойки сетчатки высок.

Физические нагрузки и инсулинотерапия

Пациенты, получающие инсулинотерапию во время спортивных тренировок, часто сталкиваются с гипогликемическими состояниями. Задача врача и самого больного — провести эффективную профилактику падения уровня сахара крови.

Ориентировочные правила такой профилактики:

  • принимать дополнительные углеводы (1-2 ХЕ на каждый час нагрузки);
  • проводить самоконтроль до и после физической нагрузки;
  • иметь с собой на случай резкого снижения сахара крови 1-2 ХЕ в виде простых углеводов (сок, сладкий чай, конфеты, сахар).

Если небольшая нагрузка планируется практически сразу после еды, а уровень сахара по глюкометру выше 13 мМ/л, то дополнительно принимать углеводы не требуется.

Если нагрузка будет длительной и интенсивной, то нужно уменьшить дозу инсулина на 20-50%. В том случае, если физическая активность особенно напряженная и продолжается более 2-4 часов, есть риск гипогликемии в течение ближайшего ночного отдыха и в утренние часы на следующий день. Чтобы избежать таких последствий, надо снизить дозу вечернего инсулина на 20-30%.

Риск гипогликемического состояния и его вероятной тяжести индивидуален для каждого пациента.

Решающие факторы:

  • уровень исходной гликемии;
  • суточные и разовые дозы инсулина;
  • вид инсулина;
  • интенсивность и продолжительность нагрузки;
  • степень адаптации пациента к занятиям.

Также имеет значение возраст больного и наличие у него сопутствующих заболеваний.

Физические нагрузки у пожилых

Даже самых пожилых пациентов с массой сопутствующих заболеваний необходимо стимулировать к занятиям физкультурой. Подобным пациентам можно рекомендовать посильные комплексы лечебной физкультуры, прогулки, физический труд на дому. Для пациентов с ограниченными возможностями разработаны упражнения для выполнения в постели (в положении лежа или сидя).

У пожилых физическая активность улучшает эмоциональный фон и способствует сохранению социальных связей.

Правильно подобранные нагрузки:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • улучшают чувствительность к инсулину;
  • снижают потребность в медикаментах;
  • уменьшают риск возникновения и прогрессирования атеросклероза;
  • способствуют нормализации артериального давления.

По данным медицинских исследований, пожилые люди даже больше чувствительны к занятиям физкультурой, чем молодежь. Добавив к терапии регулярные тренировки, можно увидеть стабильно хороший результат.

Назначая тренировки пожилым пациентам, надо учитывать возрастные особенности стареющего организма. Особенно важно контролировать работу сердечно-сосудистой системы.

Во время тренировки пульс желательно удерживать на уровне 70-90% от максимального по возрасту. Чтобы высчитать это значение надо отнять от 200 возраст пациента и умножить на 0,7 (0,9). Например, для больного 50 лет желательная частота пульса: (200-50)×0,7 (0,9)=105 (135) ударов в минуту.

Также нужно начинать тренировку с контроля артериального давления и повторять эту процедуру несколько раз в течение занятия. Перед нагрузкой давление должно быть меньше 130/90 мм рт.ст. Подъем систолического и диастолического показателя во время физкультуры желательно удерживать в диапазоне 10-30%.

Тренировки больных с лишним весом

Сочетание ожирения и диабета очень типично при 2 типе заболевания. У таких пациентов физические нагрузки незаменимы для нормализации веса. Программа похудения всегда включает тренировки. Их цель — увеличить суточный расход энергии.

У тучных пациентов даже ходьба — эффективный и простой способ тренировок. Эта физическая активность не требует никакого специального оборудования и снаряжения. Ввести в режим дня такие занятия можно в любое время года.

Пациентам рекомендуют начать с медленных прогулок на свежем воздухе. Постепенно нужно увеличивать продолжительность и скорость занятий. Ходьба вполне подходит для ежедневного режима тренировок.

Включить прогулки пешком можно в обычный распорядок дня. Это повысит приверженность пациента занятиям. Например, желательно проходить часть пути на работу пешком. Можно полностью отказаться от личного и общественного транспорта, лифтов, эскалаторов.

Более тренированным пациентам можно предложить и более активные физические нагрузки. Например, хорошо подходят для больных с ожирением плаванье, гребля, ходьба на лыжах. Эти нагрузки вовлекают в работу большие группы мышц. Они способствуют быстрому расходу энергии, а значит, эффективно уменьшают массу тела.

Пациентам рекомендуют:

  • начинать все занятия с разминок;
  • постепенно увеличивать интенсивность и длительность тренировок;
  • разнообразить упражнения;
  • отказаться от спорта сразу после еды;
  • настраиваться на длительный путь борьбы с ожирением;
  • прекращать тренировку сразу при появлении недомогания (головокружения, признаков гипогликемии, боли в сердце).

Пациентам с лишним весом особенно важно избегать слишком интенсивных нагрузок, перегружающих сердце. Чтобы выбрать оптимальный режим, необходимо подсчитывать пульс прямо во время выполнения упражнения и сразу после них. Если частота сердечных сокращений избыточная, рекомендуют временно уменьшить продолжительности тренировок и их тяжесть. Постепенно толерантность к физическим нагрузкам будет возрастать. Тогда можно будет снова увеличить время тренировок.

Безопасное избавление от лишних килограмм с помощью спорта является медленным и постепенным. Потеря массы тела за 6 месяцев должна составлять до 10% от начального веса.

Врач-эндокринолог Цветкова И. Г.

Добавить комментарий